三角 肌訓練 徒手

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...

等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！

背肌是上半身最大的肌群，全身第二大的肌群。背部肌群太過薄弱，前半身的胸肌、腹肌、二頭的發展就非常有限。今天要教你徒手練背，用最經典的訓練 ...

斜方肌是亮點，女生也要練背肌。健身教練表示，「肌肉都是前、後成對的，所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。

訓練6：Superwoman女超人棒式